太りにくい体と体質づくりへの改善法!食べ物や栄養素は何?

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若い頃と較べて、同じ量を食べているのに年をとると
太りやすくなったと感じている人は多いはず。

気がついたら、お腹の周囲に脂肪がついて、メタボ健診でレッドカードを
もらってしまったということにもなります。

加齢に従って太りやすくなるのは、基礎代謝が年とともに
低下していることが関係しています。

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基礎代謝が良いか悪いかは、筋肉量に影響され、その筋肉量は、10代後半から
20代の中頃をピークにして、年々低下していきます。

特に運動をしないと筋肉量は、年を追うごとに加速度的に減少していきます。

 

40も半ばを超すと、若い頃できていた腕立て伏せも、久しぶりにやっみると
腕が震えて、できない経験を持っている人は多いのではないでしょうか?

女性の場合は、更年期に入ると女性ホルモンのエストロゲンの
分泌量が減少してきます。このホルモンバランスの乱れも筋肉量や
自律神経に影響し太りやすくなってしまうわけですね。

 

肥満は、メタボリックシンドロームと深い関係にある内臓脂肪の量を増やし
中性脂肪やLDLコレステロールの数値も上げ、脂質異常症や高血圧、
糖尿病など様々な生活習慣病の引き金になってしまいます。

 

太りにくい体質づくりには、基礎代謝を上げることです!

 

基礎代謝をあげるには

 

基礎代謝をあげるには、ウォーキングなどの運動が必要ですが
どうしても、時間がとれない人は、背筋を真っ直ぐ伸ばすだけでも
代謝力がアップします。

また、アイソメトリック(静的な運動)でもOK
両手を胸の前に持っていき、合唱する形で、左右の手を押し合う運動
だけでも、かなりのエネルギー量が消費されます。
胸の前で、左右の手を握って、外側に引っ張るのでもOK

 

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糖尿病で、歩くことができない人でも
このアイソメトリックだけでも、細胞内の糖の輸送隊が増え
血糖値を下げるのに成功した人がいます。

基礎代謝の凡そ2~3割を占めるのが内蔵の働きです。
その内臓を温めることで、基礎代謝をあげることができます。

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最近は、深部体温が低い人が多いので
基礎代謝を上げるだけでなく、免疫力アップにも効果的。

まずは、内臓を冷やさない事が第一です。冷たいものや食べ物は
なるべく控えるようにしましょう。

 

慣れるまでは少し違和感があるかもしれませんが、飲み物などは、
体温に近い温度にして飲むようにするといいですね。
冷たい清涼飲料水は、糖分の面や温度の面でも控えるようにしましょう。

外からは温湿布などを、右側上半身に肝臓の位置するところに貼るのもいいと思います。

 

食事をする時間帯はどう?

 

食べる時間や食べる量なども工夫をすると、太りにく体質づくりに役立ちます。

人間の身体も自然の一部なので、自然のリズムに沿って
食事をするといいようです。

三度の食事の中で、最もエネルギー効率がいいのが
朝という事がわかっています。夜はどうしても日中と較べて
エネルギー効率が下がってしまうようですね。

 

なので、寝る時間帯を意識して、就寝する3時間前には
食事を済ませておきましょう。もちろん、消費するエネルギーを
少なくなってしまうので、日中よりも少なめにするのがべストです。

もちろん体質には、個人差があります。
それに、日頃の運動量や食事量も関係しているので、自分にあった
時間帯を探ってみてください。

 

相対的に、太りにくい体の人は、食事誘発性産生が高いと言われています。

 

食べ物選び!

 

基礎代謝をアップさせるには食べ物の選び方も大切なポイントです。
消化吸収の時に使われるエネルギー量も、栄養素によって変わってきます。

食べ物の選び方から見てみると、消化が良いか悪いかが
大切なポイントになります。昭和の20年代と比較して、糖分や脂分を
口にする量が増えていることが統計からもわかります。

 

特に糖分は、エネルギーで消費されないと
余ったエネルギーが脂肪となり、加齢とともに肥満傾向の度合いも
強くなっていきます。

さらにビタミンやミネラルなどの微量栄養素が不足していると
細胞内のミトコンドリアのエネルギー産生がうまくいきません。

 

糖質の代謝に必要なビタミンB1、脂質の代謝に必要なビタミンB2など
細胞の代謝を助けるビタミンB群も太りにくい体質づくりに不可欠です。

また、生姜や唐辛子などのスパイスは、身体の内側から温めてくれ
代謝をアップにプラスして、肥満解消に効果を発揮してくれます。

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  • 2015 10.09
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