血管が老化する原因とは?老化を防ぐカギは血管内皮細胞を強くすること

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60兆個ある全身の細胞に必要な栄養や
酸素を届ける為、血液の循環を良くすることは大切なことです。

その血液が通るバイパスにあたるのが血管ですが
身体の隅から隅まで、血液を巡らせるには
血管の柔軟性が必要です。

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加齢とともに、肌にシミやシワが増えたり
白髪が目立つようになるのと同様に、血管も弾力性を失い
老化が進んでいきます。

 

動脈の場合、心臓の鼓動に合わせて
収縮と拡張を繰り返すうち、時が経つほどに硬くなり

血管は硬くなればなるほど、次第に脆くなってきます。
そして、血管の老化が、動脈硬化になります。

 

硬くなる、白くなる、縮まってくるというのは
臓器や組織に見られる老化現象ですね

 

 

 

血管は、外側から、保護層として外膜、
血管の拡張と収縮を担う中膜、それに内皮細胞から成る
内膜の3層でできています。

その中で、血管の健康度を大きく左右するのが、
血液と接触する位置にあり、バリア機能などをもつ内皮細胞です。

 

この内皮細胞が活性化すると、
血管の老化を抑えることができます。

 

 

血管の老化現象は、高血圧、酸化LDLの蓄積から起こる
アテローム、内皮細胞が傷つくことから起こります。

そして、いわゆるメタボといわれる
生活習慣病により、加速していくわけですね。

 

 

 

脳梗塞や心筋梗塞など、生命の危険を伴う重篤な病気を
発症させるリスクが年々高まってくるわけです。

塩分、糖分、脂肪分の摂り過ぎだけでなく、
運動不足、喫煙やお酒の飲みすぎ、
寝不足やストレスなども密接に関係しています。

 

また、血管をしなやかな状態に保っている一酸化窒素(NO)は
内膜から分泌されています。

 

 

内膜が傷つくことで、一酸化窒素(NO)が分泌されなくなる
内皮細胞はさらに傷つき、硬化していくことになります。

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血管の老化を防ぐには、血管をとりまく環境を
良好に保つ必要があります。

 

そして、例え、動脈硬化が進行していても
血管自体は、ゴムホースでないので、細胞の新陳代謝により
ある程度、柔軟性を持たせることができます。

 

 

血管は適切なケアによって老化の進行を抑えることもでき、
その為に有効なのが、食事と運動を柱とした生活習慣の改善です。

なかでも重要なのが食生活、自分の状態に合った
食事に改善することによって、血管内の環境がよくなります。

 

 

食生活は、食性にマッチしたものを基本にして
五代栄養をバランスよく摂ることが必要です。

そして、塩分と糖質、脂質の摂り過ぎは、
動脈硬化を促進させる要因になるので控えるようにしましょう。

 

また、肥満があると高血圧や高血糖、脂質異常を
引き起こしやすく、血管の老化が進みやすいので、
食事と運動による肥満の改善も欠かせません。

 

 

 

そのほかにも、たばこを吸っている人は、
すぐに禁煙することです。

たばこに含まれる有害物質は、血液の質と血流を悪くし、
血管の老化を進行させます。

 

禁煙を5年続ければ、血管がつまったり破れたりする危険性は、
たばこを吸わない人とほぼ同じところまで
改善するといわれています。

 

 

アルコールは、適度な量なら血流をよくしますが、
飲み過ぎると血圧を上げ、血液の粘度を高めてしまいます。

熱いお風呂も想定以上に血管の老化をすすめてしまうので、
38~40度の湯船に浸かるようにしましょう。

 

 

 

但し、生活習慣やライフスタイルを一変に、
改善しようと考えると、完璧にできずに
精神的にイライラしてしまいがちになります。

 

ストレスも血管の老化に悪影響となるので、
できるところからひとつずつ実践ることが大切です。

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  • 2016 06.23
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