夏場の睡眠不足対策とは?遠藤拓郎先生の「快適に睡眠をとる方法」について

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寝苦しい季節がやってきました。
寝足りない、寝た感じがしないという感覚があると
翌日は、気分が優れませんし、何かと支障をきたすもの

夏バテは、体力の低下をそのまま
秋以降に、引き継がないようするためにも
シッカリ睡眠確保ができる対策をとっておく必要があります。

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今朝の生島ヒロシさんの「おはよう一直線」には
スリークリニック調布の遠藤拓郎先生が出演
暑い夏の快適睡眠法というテーマでお話されました。

 

 

遠藤拓郎先生のお話

 

暑い夏の快適睡眠法のポイントを教えてください?

 

暑い夏の快眠法、ポイントは3つあります。

一つ目は、室温を27度から29度くらいにして、
なるべく部屋をドライに保ってください。

 

二つ目、布団を横がけにして、お腹のところにかけてください

 

三つ目、冷え性の人は、手袋、靴下をつけて寝てください、

 

 

室温の27度から29度という温度はどうなんですか?

 

実は、人というのは、体温が一度くらい急激に下がる時に
うまく眠れるんです。

今、皆さんは冷やし過ぐなんです。

 

体温が下がっている朝方になると、
下げてしまうと冷やし過ぎになってしまうと

この夏、うまく体温を下げる為には、
部屋の温度を27度から29度にして、布団の中の温度を
33度くらいにすると一番体温を調整しやすいです。

 

あとは、室温よりも部屋の湿度の方が
体温をコントロールする上で、重要になってきます。

 

だから、なるべく部屋の温度を下げるのではなく
部屋の湿度を下げること

あとは、布団をうまく利用して、
余分な汗を吸ってもらうようにする、

また、男性と女性とでは、温度に対する感覚が違うので、
あまり冷やしすぎると、女性は、調子悪くなってしまいます。

 

だから、目安として27度から29度くらいにしてください。

 

 

クーラーが苦手という方もいますよね?

 

その時には、なるべく女性の方に合わせていただいて
男性の方をうまく調節してもらう方がいいです。

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布団を横にかけるということですけど
寝ている時は、お腹にかけるだけでいいんですか?

 

体温を下げる際に、人間から外に熱が出ていかないと
体温は下がらないんですね。

実は、体温を下げる部分というのは、
手と足の部分が重要なんです。

 

お腹の部分は、体温を外に出す必要がないので、
お腹の部分は、温めておいていいんですね。

ただ、お腹のところには、消化酵素と免疫細胞があって、
消化酵素も免疫細胞も体温が高くないと
うまく働かないんですね。

 

だから、お腹の部分だけ、守ってあげて、
あとは、手足を出してあげると、室温を下げなくても
うまく体温コントロールができるということなんです。

横がけだとお腹の部分は守られますから
夏はそういうふうに布団を使ってください。

 

 

手袋、靴下をつけてると逆効果になりませんか?

 

手足を冷やしすぎると、手足の血管がしまっちゃんですね。
そうなると、体温を手足から出さなくなってしまいます。

 

手袋、靴下をつけてもらうと、
手足の温度がちょうど、よくなってくるので、

手足がリラックスして、末梢血管が開きやすくなるんですね。
それをキッカケに体温をどんどん外に出しやすくなります。

 

靴下は、多少緩めのものをつけるようにすると
暑くなったとき、自然とはずれるので良いですね。

 

 

暑くなるとビールが欲しくなりますが
そういう時のいい工夫は何かありますか?

 

ビールを飲むと、結構、低体温になっているんですね。

先ほど、述べたように、人間は高い体温が
一度くらい下がる時に眠くなるんですが、

すでに冷えていると眠くならない、うまく眠れないんです。

なので、一度アルコールを覚ましてから、
お風呂に入ってもらう、また、温かいものを少し飲んでもらうと
うまく体温を下げられるようになります。

また、眠るときに部屋の照度を下げてもらうと
メラトニンホルモンがたくさん分泌されて、寝やすくなります。

 

 

 

遠藤先生のオススメポイント、やったことがなければ
是非、実践してみましょう、

それと、睡眠時間は、ゴールデンタイム、
細胞の新陳代謝の流れに深く関係する、22時から2時迄の間は、
床に入っておくようにしましょう。

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  • 2015 07.03
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