効率的な仮眠の方法とは?カフェイン摂取後の仮眠で目覚めスッキリ!

この記事は3分で読めます

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日中、特にご飯を食べた後、
眠気に襲われることがありますが、そんな時、
ちょっとした仮眠を取ることで、

仕事をしている人であれば、効率があがったり
学生であれば、頭が冴えて勉強の能率があがったりなど、

体験的にその有効性を感じている人は
多いのでは?ないでしょうか。

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ただし、仮眠のとりかたを誤ってしまうと
逆に夜、眠れなくなったり、そこから、体調不良に
つながることもあります。

そういった意味では、仮眠は諸刃の剣と言えるかもしれません!
なので、正しい仮眠の取り方は、知っておいた方がいいですね。

 

 

今朝の生島ヒロシさんの「おはよう一直線」では、
明寿会雨晴クリニックの副院長、坪田聡(つぼた さとる)先生が出演
「効率的な仮眠法」というテーマ、お話されていました。

 

 

坪田聡(つぼた さとる)先生のお話

 

効率的な仮眠法のお話の前に
間違った仮眠法について教えていただけますか?

 

まず、夕方とか夜、遅い時間に仮眠をとるのは間違いですね。

午後3時以降に仮眠をとると、
夜の睡眠が浅くなったり、寝つきが悪くなったりと
悪影響が起こります。

 

夕方に眠くなっても、ちょっと我慢したほうがいいですね。

30分以上、若い人で20分以上、寝るのは間違いです。

 

 

30分を超えるとどうなるんですか?

 

仮眠というのは、浅い眠りのうちに起きないといけないんですが、
30分以上寝てしまうと深い眠りにおちいり
起きにくくなります。

その為、起きた後も頭がボーッとして眠気が残っているので、
頭の回転が悪いまま、時間が経ち、無駄な時間になってしまいます。

 

それと、ゴロンと横になって眠るのもやめた方がいいですね。

横になると深い眠りになりやすくなるわけです。

なので、椅子に座ったり、机に伏したり等、
軽く寝るという感じがいいです。

 

 

効率的な仮眠法のしかたを教えてください?

 

基本的には3つルールがあります。

まず、正午から3時迄の間に仮眠をする、

午後3時以降に寝ると、夜の睡眠に悪影響があるので、
会社で働いている人などは、昼食時間の1時間を使って、
寝るということがいいですね。

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2つ目として、眠る時間は10分~20分、
高齢者でも30分以内にしておきましょう。

 

3つ目は、カフェインを用意してカフェインを摂るということです。

カフェンには、覚醒効果があって目が覚めるんですけど
カフェインが効くまでには、20分~30分時間がかかります。

 

ですから、仮眠を取る前にカフェインをとる
コーヒーを飲んだり、紅茶を飲んでおくと、

カフェインが効いてきた20分~30分後に目が覚ますと
カフェンが効いてきていると

 

なので、目が覚めた時に、カフェインを摂ると、
20分~30分しないとカフェインの効果が実感できませんが、

仮眠を取る前に飲んでおくと、起きる頃には
カフェンが効いてきて、目が覚めたらスッキリしやすい
ということですね。

 

 

どんな場所で仮眠をとるといいんでしょうか?

 

日中働いている人でしたら、オフィスの自分の席とか
休憩室、食堂といったところですね。

 

また、外回りしている人でしたら、営業車の中とか、
移動中の電車やバスの中とか、

家庭にいる方でしたら、ダイニングの椅子に座って寝るとか
ソファーに腰掛けて寝るとかですね。

 

横にならないということが大切です。

 

 

仮眠から目覚めたあとは、どうしたらいいのでしょうか?

 

ストレッチを行って、体を伸ばすようにすると
脳に”起きろ”という信号がいくので、
こうした動作を、行うことが大切ですね。

あと、冷たい水で顔や手を洗ったりすると
それが刺激になって、交感神経が元気になるので、
目が覚めやすくなります。

 

それから、日光を浴びることも大事で、
光というのは、眠気を減らす強い効果があるので、

目が覚めたら、窓際に行ったり、
外に出て、少し散歩をするようにしたりすると
目が覚めやすくなります。

 

 

寝苦しくなる夏場の快眠対策については?

 

夜でいうと気温で26度位、湿度でいうと50%くらいに
しておくことが、快眠につながります。

 

 

 

もし、誤った仮眠のとりかたをしていたのであれば
是非、今日から修正するようにしましょう。

特に、カフェインを仮眠をとる前に飲んでおくというのは
目新しい、情報だったのではないでしょうか?

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  • 2015 07.09
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