足指が曲がる・痛みを解消するには、簡単なトレーニングで足底筋群を鍛えよう!

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人は進化の過程で二足歩行をするようになりました。
そして、立っている姿勢を保ち、体のバランスをとるために
大切な働きをしているのが足の指です。

現に、足の指が変形していたり、ちょっとした
痛みがあるだけでも、歩き方がおかしくなったり、
動作そのものが不自然になってくるものです。

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もし、足指が不自然な曲がり方をしていたり、
日常痛みを感じるようであれば、早めに対処しておきましょう。

足の指の変形がキッカケになり、腰痛や膝痛を起こし
その痛みがストレスになって、さまざまな病気の
温床になるかもしれませんので。

 

 

足指が曲がる原因は、筋肉バランスの乱れ?

 

足底筋群が丈夫でないと足底アーチの形が変形します。

足の指が曲がる、足指が変形して痛いという原因の中でも
気をつけなければいけないのが、足底筋群と呼ばれるところです。

 

足裏の筋肉の発達が十分でなかったり
筋肉のバランスが悪かったりすると足指の変形を起こす
元になってしまいます。

靴を履いて歩くのが当たり前になった現代人は、
足指が地面を踏みしめることが減りました。

 

そうした生活習慣が影響して足底筋群が発達しにくくなり、
発達具合に偏りが生じてしまったりします。

足底筋群の弱さをカバーしようとして
指のつけ根で歩くクセがつき、足裏のアーチがくずれて
クッション性が悪くなります。

 

歩くときの衝撃がダイレクトに骨に伝わると、
徐々に足指の関節が曲がってしまうことになるわけです。

 

 

足の形に合わない靴を履くことが更に症状を悪化させる

 

足指の歪みを悪化させているのが、合わない靴を履くことです。

ハイヒールのようにつま先が細くカカトの高い靴は、
足指を変形させるものとして、一般によく知られています。

 

しかし、実際は、緩すぎて足先をホールドできない靴や
脱げやすい靴なども足指の変形を進めてしうということです。

ユッタリ目の靴は、足を圧迫させないから良さそうということで、
靴を選んでしまうのは、NG行為です。

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ユッタリし過ぎている事で、靴の中で足指が自由になり
関節が不安定になったり、つま先が先端に当たって
圧迫されたりして、足指の歪みがひどくなる要因になります。

 

 

足底筋郡をバランスよく鍛える方法として片足立ちを

 

足底筋群のバランスが悪い人は、片足立ちをするのが意外に難しいはずです。

なので、1日3分の片足立で足底筋群を鍛えられます。

やり方は至極簡単で、まずは、素足になって平らな床に立ちます。

 

フラついたり転倒したりのリスクもあるので、
周囲に危険なものがないか確認して、慣れるまで椅子や壁などに
手を置いておこなってもOKです。

片足の足を上げ、バランスを取ります。
足裏全体をしっかりつけ、足指を広げて踏ん張ります。

 

目標は30秒間静止できること。
左右の足をかえて各3回おこないます。

普通の片足立ちに十分慣れて簡単にできるようになったら、
アレンジしてみるのもいいでしょう。

 

上げる足の高さを高くすると難易度が上がります。
また、上げた足を曲げてお尻の後ろで掴んだりするのも、
バランス取りが難しくなります。

 

 

また、直接、足指のトレーニングを行うのもオススメ

グー、チョキ、パー、ジャンケンしているイメージで
足の指を動かしてみるようにしましょう。

普段、動かしていないので、はじめは、思った通りに
動かないものですが、続けていくと神経と筋肉のつながりが
よくなり、自然とできるようになります。

 

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最近は、五本指エキササイズなど、足指のトレーニングの為の
グッズも販売されているので、それらを活用してもいいでしょう。

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  • 2016 07.19
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