足のむくみを解消させるには?ふくらはぎのストレッチとポンプ運動がオススメ

この記事は3分で読めます

2015y07m15d_091400952

 

足がむくんでくるのには、いろいろな原因がありますが
主に、水分過多な状態やリンパや血液の流れが悪くなることなどで
起こることが多いと言われています。

つまり、運動不足や長時間の立ち仕事など
足の筋肉を使わないでいると、老廃物などが回収されずに
足に溜まってむくんでしまうということです。

スポンサーリンク

そのまま放置しているとそのまま足が太くなってしまうことも
あると言われているので、早めに解消したいところです。

 

手軽にできる足のむくみ解消法として
簡単にできるストレッチや運動、それに栄養面からの
解消法などを紹介します。

 

 

ふくらはぎに行うストレッチ

 

体内にたまった老廃物がいつまでも体外へ排出されずに
そのまま残り続けてしまうと

むくみだけでなく余分な脂肪がついてしまう
セルライトになることもあります。

 

その為、セルライトが付着するのを防ぐ意味でも
ストレッチを行って、ふくらはぎを伸ばすことを
習慣にしてきましょう。

 

 

オススメの二つのストレッチ

一つ目は、少し厚みのある本や台を床に設置して
そこにつま先だけ乗せて、体重を前方にかけるストレッチです。

アキレス腱やふくらはぎ、ひざ裏が少しずつ
伸びるのを感じながら行うようにします。

 

二つ目は、床にすわって片足を伸ばし、足先を手前に引いて
ひざ裏を伸ばすストレッチです。

ひざ裏が床に当たるくらい伸ばすのが理想のポーズ
こうした姿勢をとることを左右の足で交互に行います。

 

人によっては、ひざの関節やふくらはぎが硬くなっていて
伸ばしにくい感じがある場合は、

入浴後など筋肉が温まって、柔軟性が出てきた状態で
行うようにすると比較的容易にできます。

 

 

足のポンプ作用を働かせる運動

 

足は第二の心臓と言われていますが、足に流れた血液を
心臓まで戻してく為には、足の筋肉が必要です。

リンパ管には、血管のように心臓のポンプ作用が直接働きません。
心臓のポンプの代わりとなるのが筋肉の収縮です。

スポンサードリンク

 

ひざから下にたまった足のむくみには、
ふくらはぎの筋肉の収縮運動が効果的ということです。

ふくらはぎの筋肉を収縮させることでリンパ管に圧をかけ、
中を流れるリンパ液を押し流していきます。

 

そこで、足のポンプ作用に効果的な二つの運動を行いましょう。

 

1つめは、つま先立ちを行うエクササイです。
カカトを上げたとき、ふくらはぎの筋肉がギュッと縮まるのを
意識するようにします。

 

2つめは、仰向けになって、腰から下を持ち上げ、
そのまま自転車こぎする運動を行うという方法です。

少し、身体に負担を感じたら足を上げるだけでも効果があります。
動作を大きめにして動かすと働きが良くなります。

 

 

カリウムを摂って、むくみを解消させましょう

 

カリウムが過剰な塩分(NACL)を追い出します。

塩分の多い飲食をしていると、血液の濃度が上昇します。
すると血液の粘度が上昇し、体は血流を良くしようとして
水分を蓄えるようにします。

 

その結果、身体がむくみやすい状態になるわけです。
なので、栄養面からむくみの解消を考える時には
ナトリウムを摂りすぎないことが大切になります。

 

食事からだけでなく、間食などでおかきなどの
塩物の菓子を食べているだけでも、
想定以上に血中の塩分濃度があがっていきます。

 

もし塩分を摂り過ぎてしまった場合は、
ナトリウムを排出してくれるカリウムをを意識して
摂るようにしましょう。

ナトリウムとカリウムは、細胞内ミネラルと
細胞外ミネラルとして、拮抗作用にあるミネラルです。

 

ちなみに、カリウムはキュウリ、ナス、トマトなどの
夏野菜や枝豆、大豆、アーモンド、落花生などの豆、

ナッツ類、昆布、ワカメ、ヒジキなどの海藻類、
スイカ、メロンなどのうり科の果物、
バナナ、アボカド、キウイなどに多く含まれています。

 

 

運動やストレッチ、それに栄養素の面も
大切なのは、習慣、続けることを意識することです。

ちょっとした運動でも、一日だけ一気にやるよりも
1分でも2分でも、毎日やることで効果が出てきます。

スポンサードリンク
  • 2016 09.05
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

関連記事

  1. 2015y10m20d_104211489
  2. 2015y11m01d_145442898
  3. 2015y11m20d_083250357
  4. 2015y09m03d_200524864
  5. 2016y01m02d_084746401
  6. 2014y07m11d_112346952

管理者プロフィール

2014y07m02d_171011791
このサイトを運営している管理者のモッサンです。 アラフォー世代で、自営業を行っています。 長年、健康関連の仕事をしていまして、特に予防医学的な視点から 様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。 連絡は、次のアドレス迄 fumi@@mosica.xsrv.jp