プチうつ解消法・部屋のそうじをキッカケにセロトニンアップの生活を

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現代の世相を反映しているのでしょうか
何となくうつな感じがする人が増えているようです。

この症状は、本格的なうつ病ではなく、
軽症うつ状態、いわゆるプチうつと呼ばれるものです。

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プチうつにかかりやすい人には
特徴的な性格があることが知られています。

 

責任感が強い、他人に助けを求めない、
弱みを見せない、プライドが高い、自己主張ができない等

自分で何かを背負ってしまうタイプというか
すごく真面目な人がかかりやすいことがわかります。

 

もし、プチうつという感じがしたら
まずは、生活のなかでできるところから気分の転換を
図ってみるようにしましょう。

 

 

プチうつ解消法・・・・・・

 

プチうつを解消する方法として
最も効果的な解決策が、今ここに集中することです。

人間には想像力という素晴らしい能力が与えられています。

 

自由にいろいろなことを
思い浮かべることができるのですが

気をつけないといけないのが
プラスにもマイナスにも想像することができる事です。

 

プチうつの人は、何かのキッカケで
過去にあったネガティブで嫌なことを思い出したり
将来を暗く考えるクセがついてしまっているということです。

 

今、この瞬間から没頭できる事を見つけることが必要です。

まずは、体を動かすことから始めましょう。

 

 

掃除をすることでセロトニンの分泌もよくなる

 

セロトニンは脳内化学物質で、
セロトニンが活発に分泌されると、平常心が培われ、
やる気や元気が出てきます。

一方、プチうつの人はセロトニンの分泌量が
少なくなっています。

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セロトニンの分泌を活発にするには、
単調なリズムを刻む運動が有効なことがわかっています。
セロトニンを増やす方法!ガムを噛むウォーキング等のリズム運動を
そこで掃除が役だつ言うことです。

気分が落ち込み気味になってしまうと
何をするにも億劫になり、部屋も散らかっていることが
多くなります。

 

部屋が汚れていると、風水でいうところの
気の流れも悪くなり、気分が落ち込むという悪循環を
生んでしまいます。

そうならない為にも毎日掃除をすることです。

 

効果をあげるコツとしては、
家中を大掃除するとかではなく、一つの部屋や
玄関だけでもOKです。

 

適度に体を動かすことで生活にリズムつくること、
それに、部屋が綺麗に片付いたという
ちょっとした達成感が気分をよくしてくれます。

人間、何か一つでも気分をコントロールできる方法が
確立できれば、それが次の行動への踏み台となります。

 

 

プチうつを解消する気分転換法いろいろ

 

好きな音楽を聞くこと
おすすめは、カフェミュージックです。
テンポのいい曲から癒し系の曲も入っていて、

今の心の波長に合わせて
チューニングすることで役立てましょう!

 

テンションのあがる服を着る
朝起きてみて、うつっぽいと感じた時に外に出かけてみる
ウィンドウショッピングをすることで
だんだんとテンションがあがってきます。

 

その他、感動的映画をみて涙を流してみる
動物と触れ合う、旅行に出かけてみる等など。

今、ここに、心を集中させるために目標を立てることは
効果がありますが、自縄自縛にならないようにし、
無理をしないことも大切です。

 

どうしても一人で解決することが難しい場合は
信頼できる人に打ち明けてみて、

それでも、心が軽くならない場合は、
心を専門とするクリニックなどで相談してみることです。

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  • 2015 09.04
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