便通を良くする方法を検証!軟便・滑りを良くする食べ物を試してみよう

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便が硬いといきんでもなかなか出てこないもの
次の日はと思ってもさっぱり音沙汰ナシ

出そうで出ない状態が続くと、一日中気分がすぐれないし
何とかしたいと思うのが人情です。

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便通を良くする方法には
いろいろとあると思いますが、便を軟らかくし
スムーズに排泄させる為の食べ物等を検証してみました。

 

 

水分確保で理想的な硬さの便を

 

少し軟らかめの便にすることで通りが良くなります。
それには水分をシッカリ確保する事が大切です。

 

便に含まれる水分が少なくなってしまうと
どうしても硬くなってしまいます。

便に含まれている理想の水分量は、重さの70%~80%です。

 

水分をとってもそのうちの9割は小腸で吸収されるので
例えば1リットルの水を飲んでも大腸には100CCしか届きません。

普段あまり水を飲まない人は、どうしても便が,
硬めになってしまいますので、理想を言えば1日に
2リットルは飲みたいものです。

 

普段、水を飲みなれていない人は意外と飲めないようですね。

なので、一気に飲むのではなくチビリチビリと
飲むようにすれば、ある程度の量を確保できます。

 

一応、良質の水の条件としてあげられるのは、
弱アルカリ性、クラスターの小さい水、ミネラルバランスの
取れた水、それに水素を豊富に含んだ水ですね。

 

 

便通をよくする食物繊維

 

食物繊維が十分に確保されていれば、
便を軟らかくしカサを増してスムーズに排出されます。

それだけでなく、食物繊維の一部の成分は、
乳酸菌等によって分解、発酵され、大腸の中を酸性にします。
その結果、悪玉菌がすみにくい腸内環境となります。

 

ご存知のように、食物繊維は、水に溶けない不溶性と
水に溶ける水溶性とに分けられ

この2種類の食物繊維はバランスを取ることが大切で、
不溶性と水溶性の比率は2対1にするのが理想とされています。

 

一日の摂取量は25グラムが理想とされていますが
なかなか食べ物だけでこの量を確保するのは難しいです。

 

最近ではこの食物繊維専用のサプリメントもあって
どうしても食べ物だけで補えない時には
これがオススメです。

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これ、アマゾンで販売されいて、
水溶性、不溶性、両方ともあります。
1000円未満で300gです。

 

以前、自然食の先生にすすめられて寒天の粉を
試したことがあり、確かにスルッと出てくる感じがありました。

ただ、少し費用の面で高くついた感じだったので
この食物繊維のサプリメントは費用の面から言ってもお得です。

 

 

便の滑りをよくするオリーブオイルを

 

油は便のすべりをよくします。
特にオリーブオイルを摂ると排便の時にあまり力まずに
用を足すことができます。

 

オリーブオイルを摂って、便通が良くなったという人は
多いので、特に便が硬くて出しにくという人には
オススメです。

オレイン酸の効果ですが一時的に多くとると、
小腸であまり吸収されず、逆に小腸を刺激します。

 

また食べ物の残りカスに混じりやすいという特性があって
腸内での滑りがよくなるとういうことです。

1日に大さじスプーンを2杯を目安にとります。
種類は、エキストラバージンオイルが良いでしょう。

 

但し、高カロリーの摂取にならないように
他の食べ物とのすり合わせはしておきましょう。

 

 

軟便剤・マグミット錠を利用

 

どうしても便が硬くなってしまい便通がなかなか
改善しない場合ですが、その場合は酸化マグネシムを
利用してみましょう。

 

酸化マグネシウムを主成分にした薬がマグミット錠です。
これは病院での処方が必要になります。

便秘の時には、大抵出される病院で出される薬ですね。

 

便が硬い状態がなかなか改善されない場合は
酸化マグネシムを一時的にとるのはよいでしょう。

 

そして、徐々に排便のリズムをついてきたら
薬の量を減らしていくことも忘れずに

ちなみにマグネシウムが豊富に含まれている食べ物には
昆布、ほうれん草、ひじき、玄米、納豆、かき、
かつお、ごま、干し柿、さつまいもなどがあります。

 

 

 

コーヒーエネマ(コーヒー浣腸)については
下剤という役割ではないのですが急場をしのぐ
という意味で良いかもしれません。

私も腸の調子がイマイチという時には時々利用しています。
本来の使用目的な違うんですけどもね。

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  • 2015 09.10
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