免疫力を高める食べ物でがんの予防を!笑いとイメトレも効果的!

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がん予防の決め手は、ナチュラルキラー細胞(NK細胞)を活性化する事です。
今、健康な人の身体の中でも、代謝の過程で、毎日、3000個~10000個のがん細胞が
できていると言われています。

それでも、がんにならないのは、身体の中に、ナチュラルキラー(NK)細胞が
生まれながらにして存在し、がん細胞ができたら、直ちに処理してくれているお陰です。

がん予防の為に、免疫力をあげるという事は、このナチュラルキラー細胞の
働きを、如何に活性化させてあげるかです!

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年をとってくると誰でも、このナチュラルキラー細胞(NK細胞)の活性が落ちてきます
ただ、食生活を中心に、運動やメンタル面などをライフスタイルに配慮することで
その活性度を維持することもできます!

 

食べ物で予防しましょう

 

食べ物について、まずは、発がん物質を取り込まないようにすることです。
食品添加物などもそうですが、お肉などの動物性タンパク質を多く摂ると
アミノ酸までの消化がうまくいかずに、未消化のタンパク質が腸に滞在し
腐敗してしまうことにつながります。

未消化のタンパク質は、インドール、スカトール、硫化水素やアンモニアなど
発がん物質になり、それが腸から体内へと吸収されてしまうとがん発生にリスクが高まります。

 

反対に、無精白の穀物や大豆製品、野菜や果物、海藻を中心にした
食生活は、発がん物質を排泄する繊維質も、抗酸化ビタミンACE、酵素の活性に
必要な、ミネラル類、さらにカテキンなどのいろいろなフラボノイド、ポリフェノール
カロチノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。

 

油の摂り方も大切!身体の中で炎症や虚血をもたらし、その結果、
がんの大きな引き金につながる活性酸素を過剰に生み出してしまうリノール酸系の植物油は、
極力を控えるようにして、シソやエゴマ、亜麻仁の油などαリノレン酸の油を
適量を摂るのがおススメです。

 

腸内環境は、免疫にとって最も重要!腸はナチュラルキラー細胞が働く免疫の最前線で、
ココに多くのナチュラルキラー細胞が集まっています。

その為、腸内環境を如何に良い状態にするかが鍵になります。

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腸内での、乳酸菌、ビフィズス菌などの影響力を応援するために
納豆やキムチ、漬け物、それに植物性のヨーグルトは、善玉菌の応援団として
働き、腸内環境を良くしてくれます。

乳酸菌の中でもR-1乳酸菌は、ナチュラルキラー細胞を活性化させる菌株として
知られていますし、活性乳酸も優れた働きをしてくれます。

 

冷たい飲み物、冷たい食べ物が、一気に腸に流れ込んでしまうと
腸の温度が低下します。免疫の働きは温度に関係してくるので、急激に
腸の温度を下げるような事はしないようにしましょう。

 

笑うことやイメージトレーニングも効果的

 

笑えばキラー細胞が元気になり、悲しめばキラー細胞も元気をなくすという
具合に、キラー細胞は非常にメンタルな影響を受けやすいことがわかっています。

生きがいのある楽しくイキイキした生活は免疫能を高め、
反対に過剰なストレスがかかったり、イヤイヤ物語をしたり位心でいると
免疫系にダメージを与えます。

 

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楽しく笑うとナチュラルキラー細胞の活性が良くなり、ストレスが緩和され
さらにヘルパーT細胞とサプレッサーT細胞のバランスが同時によくなります。

笑いは受け身の笑いだけでなく、自分で毎日笑いの元をつくると効果的!
声を出して笑わなくても、口角を上に上げるだけでも免疫力が高まるそうです。

 

何かに打ち込む、カラオケでも、自分の好きなことに一生懸命打ち込むなど
生きる張り合い、心のはりを常に持つことが大切です。

ストレスがあったり、うつ状態が続いてしまうと、ナチュラルキラー細胞が
減少し、免疫の働きが弱くなるようです。心の持ち方、ポジティブ思考とか
肯定思考
を意識しておく事は、非常に大切になります。

 

コップ半分の水を見て、半分もあると思うか、半分しかないと思うかで
ナチュラルキラー細胞の活性が変わると言うのですから、何事も肯定する方から
見るクセをつけたいものです。

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  • 2015 03.30
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