サーチュイン遺伝子の活性化で抗老化!運動やサプリメントの活用を

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いつまでも健康で元気に、しかも若さも美しさも
保ちながら生きていきたいというのは万人の願いですね。

その鍵を握るのは、長寿関連遺伝子と呼ばれる
サーチュイン遺伝子にあります。

そして、サーチュイン遺伝子の働きに
スイッチを入れるのが空腹状態にあるんですね。

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ヨガの教えに「腹八分目で医者いらず。
腹六分目で老いを忘れる。腹四分目で神に近づく」
というものがあるのですが、

現代人は、総じて食べすぎの傾向にあります。
お腹が空いたという実感がないままに、食事の時間が
来たら習慣的に食べ物を口に入れる。

 

しかも、早食いで、よく噛んで食べない為に
ついつい、カロリーオーバーになってしまう
という風な食生活を続けています。

 

そして、気がついたら、肥満や糖尿病など
いわゆるメタボへと向かっているわけです。

メタボは代謝異常症候群と呼ばれていますが、
体の代謝が悪いということは、老化のスピードを
増している状態にあるということなんです。

 

 

サーチュイン遺伝子がミトコンドリアを活性

 

現在7種類あるとされるサーチュイン遺伝子のいずれも、
結果としてミトコンドリアを元気にするように働きます。

 

メタボリックドミノは、ミトコンドリアの元気が
なくなることにより引き起こされます。

食べることがいろいろな臓器のエイジングにつながるのか
ということには、サーチュインが深く関わっている考えています。

 

少し控えめな食事内容になると、
体はちょっと栄養不足になってきています。

 

このまま放っておいてはいけない、
何とかなしの栄養を最大限利用して、

エネルギー確保しようとサーチュインを活性化して、
ミトコンドリアを元気にしていきます。

 

そして、そのことが長寿につながるというわけです。

その他に、長生きに関係する細胞の修復、エネルギー生産、
細胞のアポトーシスに良い影響を与えます。

 

そして、アディポネクチンを増やし
インスリン抵抗性も改善することもわかってきました。

インスリン抵抗性から起こる炎症、
酸化ストレスを影響を軽くしていく等の作用もわかっています。

がん抑制、認知機能の維持なども現在研究されています。

 

 

見た目若いということは、体も若いということです。
サーチュイン遺伝子を活性化させるための生活習慣が必要です。

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サーチュイン遺伝子を活性化させるには

 

サーチュインを活性化させる食事の仕方

 

空腹を感じたらしばらくそのままに
お腹が空いたからといって、食事をするのは禁止

腹八分目の食事からはじめて、6分目へと挑戦。

 

その為には、食事をよく噛んで食べることです。

少食をする時に大切なことは、
どの栄養素も不足しないようにバランスよく
確保するようにすること。

 

特に不足しがちなビタミンやミネラルの
微量栄養素を補うようにしましょう。

 

 

運動習慣を生活の中に取り入れよう

 

運動は長寿遺伝子のサーチュインにスイッチを入れます。
抗老化の為に運動は最も重要な生活習慣です。

筋力トレーニング(スロートレーニング)
有酸素運動、ストレッチです。

 

1日の消費カロリー25%ほどをカットすると
サーチュイン遺伝子が働きだすと言われています。

食べすぎ、飲みすぎで、肥満になると
体を動かすのが億劫になります。

 

些細なことでも良いので、1日10分からでも、
体を動かす習慣をスタートさせることが大切です。

 

 

サプリメントでサーチュインを

 

レスベラトロールのサプリメントが人気を集めています。

レスベラトロールとは、強力な抗酸化力を持ち、
サーチュインに直接作用し、活性化を促す
ポリフェノールの一種です。

 

カロリー制限をしなくても、
レスベラトロールをとるだけでサーチュイン遺伝子が
活性化すると言われています。

サプリメントを選ぶ時の注意点として
トランスレスベラトロールを記載しているのが普通です。

 

単にレスベラトロールと書いているものには注意しましょう。

また、サプリメントを利用する場合は、
原材料だけでなく、その他、どんな成分が
含まれているのかも確認するようにすることです。

 

 

 

若返り遺伝子にスイッチを入れる生活習慣を行えば、
実年齢よりも15歳も20歳も戻していくことも可能です。

そうした恩恵をイメージするようにすれば、
生活習慣を変えるモティベーションも湧いてくるでしょう。

サーチュイン遺伝子をオンにする生活を!

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  • 2015 09.22
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