カルシウム不足が肥満を招くとは?ダイエット停滞期にはカルシウム摂取を

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カルシウムの摂取量が不足していると
骨密度が減るだけでなく、肥満にも影響を与えてしまいます。

ダイエットをしていてもなかなか成果がでない
ある程度のところまで体重が減っていても、

その後、停滞期が続いている場合は、
積極的なカルシウムの摂取が効果を上げてくれます。

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カルシウム不足が肥満を招くメカニズム

 

食事からのカルシウムの摂取量が不足してくると、
脂肪細胞のエネルギー代謝が悪くなり、
肥満を引き起こしてしまいます。

 

そのメカニズムについてですが、

血中のカルシウム濃度が下がると、
副甲状腺ホルモンのパラトルモンの分泌量が増えます。

 

これと連動しているのが小腸の働きで、
小腸はカルシウムの吸収率を上げよう働きます。

その時、ビタミンDを作る酵素も同時に活性化し、
ビタミンDを増やそうとするのですが、

結果、脂肪細胞の中に多量のカルシウムが流れてくる事になります。

 

脂肪細胞内のカルシウム量が増えることで、
脂肪酸合成酵素の遺伝子が活発に働き出し、脂肪酸合成を
促進させるようになります。

さらにこの酵素は脂肪の分解を抑制し、
肥満になりやすくなるということです。

 

その反対に食事からカルシウム摂取量が増えてくると、
ビタミンDのパラトルモンが低く抑えられ、

脂肪内での脂肪酸合成が抑制され、
さらに脂肪の分解が促進されます。

 

その結果、脂肪細胞が減り、肥満が抑制されるということです。

 

さらに、カルシウムが十分だと
エネルギー消費量も増え、肥満抑制に働くというわけです。

このメカニズムについては、人を対象とした、
疫学研究でも証明されています。

 

 

ダイエット停滞期にはカルシウム摂取を

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このメカニズムを理解すると、何故ダイエットがなかなか
うまくいかないこともわかってきます。

 

ダイエット時には、極端な食事制限や
バランスの欠いた食事になりがちですが、

それと比例するように、カルシウムの摂取量も減ってしまいます。

 

カルシウムが減ると肥満になりやすくなる
メカニズムは、上記で説明した通りです。

常時、カルシウムが足りない状態が続くわけですから
体の中では肥満へと進めていく作用が働きます。

 

一所懸命、ダイエットの努力をしても
期待される結果が起こりにくくなるわけです。

特に、食事量を減らして、ある程度の体重が落ちても
その後、停滞期が続いている場合は、
積極的なカルシウム摂取が壁を破ってくれるかもしれません。

 

カルシウム不足で身体が脂肪を溜め込む体質に、
変わっているとすれば、サプリメントで補うといいでしょう。

カルシウム摂取、吸収率の良いサプリメントを
利用することをオススメします。

 

もちろん、吸収率も大切ですが、マグネシウム等の
他のミネラルやビタミンなどとのバランスを考えられたものを
摂取するようにしましょう。

 

 

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画像:畜産産業振興機構より

 

ちなみに、日本人の食事調査からも
カルシウム摂取量と肥満の関連が報告されたデータがあります。

カルシウム摂取量が多くなるにつれて
カロリー摂取量が増えてきますが、BMIはまったく変わっていないというものです。

 

このことは、カルシウムを十分にとると
カロリーをたくさん摂っても太らないことを示しています。

 

カルシウムを多く含んだ、食べ物を摂っていると
肥満予防に効果があるということを裏付けしたものなのですね。

普段の生活の中に、是非取り入れた知識ですね。

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  • 2015 10.06
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