足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介

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足の疲れは、筋肉が緊張しすぎて硬くなり、
血流が悪くなり、必要な栄養や酸素が届きにくくなることで、
起こります、つまり、足がうっ血状態になっているわけです。

血液が足の指先まで届くためには、
ポンプの役割をしている心臓が血液をシッカリ
送り出しているからです。

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しかし、足は心臓から一番遠い位置にあり、
立っている状態では心臓よりも下にあるので、

足の指先まで到達した血液は、心臓のポンプ作用だけでは、
右心房に迄、戻ることはできません。

その為、補助ポンプの役割を果たしているのが、
”足の筋肉”になります。

 

足を動かすことで、筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、
血液を心臓の右心房まで押し上げてくれます。

よく言われるように足は”第二の心臓”として
大切な働きをしているわけです。

 

長時間、同じ姿勢を取っていたり、
かなりの距離を歩いたりしていると、一部の筋肉だけを
使うことになり、疲労から筋肉を硬めることにつながります。

ポンプ作用が十分に働かず、
血液やリンパの流れが悪くなり、疲労物質が蓄積し、
休んでいても疲れがとれない状態になります。

 

 

その為、解消法はいたってシンプルです。
筋肉の緊張を解き、硬くなっているところをほぐし、
血液やリンパの流れをよくすることです。

筋肉にたまった疲労物質が流れていき、
徐々に疲れやだるさが取れていくはずです。

 

適度に体を動かす、筋肉をほぐす、
足を高くして重力の影響を少なくする、ツボ刺激や温湿布を使って、

疲れたところを温めるなどがありますが、
なかでもオススメなのが”マッサージ”と”ストレッチ”です。

足が疲れたなと感じたら、次の日に引きずらないように
即、実践するようにしましょう。

 

 

◆ 足の疲れにオススメマッサージ法

 

足先と土踏まずのマッサージ

足先は、心臓から最も遠い位置にありますが、
普段は、靴下や履物によって、いつも締めつけられているところ。

土踏まずは、体重を支えたり、
歩行時に衝撃をやらわげてくれるところ

そのどちらも、血行が悪くなり疲れがたまりやすく
なりがちなところです。

 

まずは、この二箇所を心臓に向かってゆっくりと
揉みほぐしていきます。

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やり方はいたって簡単”足先のマッサージ”
手の指を足の指の間に入れて、足の指全体を伸ばすように
甲の方に反らしたり、裏側に曲げたりします。

 

また、ゆっくりと内側や外側へ回すようにする動きを
各4回ほど行うようにします。

足先のマッサージを行うことで、関節の可動域が広がって、
足指の付け根の筋肉がほぐれてきます。

 

”土踏まずのマッサージ”は、ゴルフボールを使います。
土踏まずのところに置いたゴルフボールを、
前後左右、1分間ほどころがしていきます。

ゴルフボールの凸部分が、適度に刺激を与えることになり、
足の裏の血流も良くなっていきます。

 

もう一つが”ふくらはぎ”をマッサージすることです。

足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を

◆ 足の疲れにストレッチ法

 

極軽い疲れであれば、足首をクルクルと回転させるという
簡単なストレッチだけでも効果があります。

同様に、椅子に座って足指を床につけて
内側に伸ばしたり、外側に反らしたりというのもいいですね。

 

ふくらはぎの筋肉のストレッチ(動画)
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ふくらはぎの深部の筋肉に対してのストレッチ(動画

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疲れは早めに解消するようにしましょう。
ポイントは、柔軟性を戻すようにし、血流をよくすることです。

 

若いうちは、回復力もあり一晩寝れば
前日の疲れは解消されているものですが、

ある程度の年齢になったら、その日のうちに
ケアをすることが大切です。

 

翌日が、疲れが残りそうとおもったら、
シッカリ、マッサージ&ストレッチを行って
筋肉のリカバリーをはかることです。

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  • 2016 11.30
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