緊張型頭痛の対処法・吐き気やめまいには頭痛体操ストレッチで筋肉の緩和を

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緊張型頭痛が起こる主な原因は筋肉の緊張です!

頭には、側頭筋や後頭筋という筋肉があります。
そして、これらの筋肉は、首から肩にかけて広がっている
僧帽筋とつながっています。

この僧帽筋が緊張して肩こりを起こしますが、
肩こりが起こることで、側頭筋や後頭筋にも緊張が伝わり、
それが頭痛を起こす元になるわけです。

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頭の筋肉が凝ってしまうことで、血管が圧迫され、
血流が悪くなる為、老廃物などがたまって痛みが生じます。

また、筋肉の緊張は、周囲の緊張にもつながり
周囲の神経にも刺激を与えるため、神経痛も併せて起こります。

 

その為、緊張型頭痛では頭を締め付けられるような
痛みを感じるわけです。

偏頭痛のようなズキズキした痛みではなく、
何となく頭が重い感じのする痛みが特徴です。

 

 

緊張肩頭痛の特徴のまとめ

 

頭痛の起こり方

それほど強くない痛みが、ほぼ毎日起こります。
痛みは1日中続くこともあれば、数時間で治まることもあります。

 

痛む場所と特徴

頭がジンジンと痛んだり、孫悟空のように、
ギューっと何かで締め付けられるような頭痛です。

重い鉛の輪っかによって頭が巻かれたような感じ、

痛みや不快な症状があっても
ある程度は我慢できてしまうので、
家事や仕事を続けることが多いです。

 

起こりやすい人
中高年を中心に、広い年齢層に見られます。

 

 

吐き気やめまいの症状について

 

緊張型頭痛には、随伴症状として、
フワフワしためまいや吐き気、食欲不振、倦怠感等の
症状が起こることがあります。

 

緊張型頭痛で、めまいが起こる原因は次の二つです。

一つは脳への血流不足で、もう一つとしては、
神経が圧迫されることで、脳への情報伝達の悪化です。

緊張した状態や過度なストレスがあると
血管の収縮から首や肩の筋肉が硬くなっていきますが
それがめまいを引き起こすことになります。

 

めまいと吐き気は同根です!
緊張型頭痛では、胃のムカムカした感じはあっても
実際に嘔吐するケースはあまりありません。

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頭痛に伴うこうした不快な症状の解消法としては、
首、肩に広がる筋肉の柔軟性を取り戻すことにあります。

 

緊張型頭痛の対処法・頭痛体操ストレッチ

 

緊張型頭痛の対処法で大切なポイントは
血行をよくして、筋肉のコリを解消していくことです。

その為に効果的なのが頭痛体操・ストレッチです。
筋肉のコリを解消し、血流改善に努めましょう。

 

動画 頭痛解消ストレッチ
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筋肉のコリを解消、やわらかくすると同時に
気分の方もリフレッシュさせてくれます。

時間を見つけて、適度に行うようにしましょう。

 

 

その他の対策方法について

 

入浴によって、肩から温めるようにする
マッサージやストレッチを行うことで凝った筋肉を
やわらかくなるようにほぐすこと。

同じ姿勢を長いこと続けないようにする
ストレスをためない適度に解消して、
心や体の緊張を解き放つことようにすることです。

 

蒸しタオルで温める、同じ姿勢を続けない
首の運動で、回転させる、左右に倒すなども効果的。

動かないでじっとしていると、
筋肉が固まってしまうので注意しましょう。

その他、顔面体操というのもあります。

 

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画像引用元:ファミリー薬品より

 
緊張型頭痛の解消には正しい睡眠姿勢が大切!枕が体に合ってないかも?

 

自分なりのいろいろと工夫をしてみてください
ポイントは、首、肩周囲の筋肉を固めないようにする事です。

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  • 2015 10.26
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