育毛によい睡眠時間帯に合わせた生活リズムへの改善が薄毛対策の鍵

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体内リズムは、本来体が持っている自然のリズム!
現代人は、その体内リズムを狂わせる要素に、
囲まれて生活をしています。

そのことに気づかずに生活をしていると
ホルモンや自律神経のバランスを崩し、毛髪の状態にも
影響を与えてしまうわけですね。

特に睡眠は、健全な育毛に大きな影響を与えます。

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睡眠は心と身体のリズムの修復タイムであると同時に、
乱れた自律神経の働きを正常にする時間でもあります。

つまり、毛髪の修復タイムでもあるわけですね。

 

 

育毛に最適な睡眠時間帯・成長ホルモン

 

眠りは、浅い睡眠(レム睡眠)、
入眠、深い睡眠(ノンレム睡眠)の順でつづきます。

深い眠りを十分に確保し、浅い眠りから目覚めに
スムーズに移行することが理想の睡眠です。

深い眠りと浅い眠りのリズムは約90分ごとになるので、
3時間で1サイクルと考えましょう。

 

睡眠時間は一般に8時間が良いとよくいわれますが、
睡眠サイクルの終了した時が心地よい目覚めですから、

心地よく目覚めになる為の睡眠は
6時間あれば良いことになります。

 

逆に、9時間以上の長い睡眠は、
浅い眠りや中途半端に目覚めた状態が続くことになり、
質の良い眠りとは言えません。

人間の身体は、午前0時から4時までが眠りに入りやすい状態です。

 

なかでも最も眠りが深くなるのが午前0時から2時までです。
眠りに入ると交感神経優位から副交感神経優位の状態になります。

この時間帯は血圧も下がりますが、
副交感神経の働きで血液量が最大になり、
脳へのエネルギー補給を行います。

 

そして、成長ホルモンが分泌される時間帯です。
これは髪の成長にとっても鍵となるホルモンです。

 

しかし、1時間ずらして午前1時に眠りに入ると、
脳の疲れが完全に取れず、翌日は脳と身体が重く、
体温の低下をもたらしています。

育毛のための睡眠を得るために遅くとも
10時前に床に入り、午後11時前には消灯する
習慣つけるようにすることが大切です。

 

なかなか改善できない人は、
季節によりますが朝6時か6時半頃の一定時間に
タイマーをセットし、

昼間の明るさになるように点灯することを考えましょう。

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また寝るときには厚いカーテンで部屋を暗くせず、
レースのカーテンで寝るようにすることも良いでしょう。

こうした工夫をすることで日の出の陽光が部屋に差し込み、
理想的な時間に目覚めることができます。

 

最初のうち、夜型生活に慣れた人の場合
少し苦労するかもしれませんが、良質の睡眠を確保し、
体内リズムを本来のリズムに修正するようにしましょう。

 

 

育毛には睡眠時間に合わせて栄養補給を

 

育毛には、成長ホルモンの分泌に合わせた栄養補給が必要です。
髪は1日約0.3から0.4ミリ、3日で1ミリ成長します。

食事は、就寝する3時間前には食事を済ませておく事が大事です。

 

時間が無かったからといって、
食べてからすぐ寝るというのはよくありません。

胃もたれや消化不良を起こしてしまうと、体に負担を与え、
その修復の為に、エネルギーを奪われしまうわけですね。

髪の成長まで、余分なエネルギーが
使われなくなってしまうわけです。

 

そして髪の主原料となる良質のタンパク質の確保が必要。

但し、タンパク質が消化吸収されるには少し時間がかかります。

 

特に動物性タンパク質の場合は、植物性タンパク質と比べて
その組成が複雑な為、腸から吸収されるには、
時間もエネルギーもかかることを覚えておきましょう。

夕食でのタンパク質の摂取は、消化の大豆などの植物性タンパク質
動物性タンパク質でも、魚や鶏肉など、比較的組成が
シンプルになっているものを摂るようにすることです。

 

成長や代謝に必要な亜鉛などのミネラル、
ビタミンB6、B12、葉酸などの微量栄養素についてですが

特に育毛を目的にする場合は、マルチビタミン・ミネラルなどの
サプリメントで積極的に補うことをオススメします。

 

 

育毛を意識する上で最も大切なことはパターン化させることです。

生き物の原理原則に従ったパターンにできるだけ
合わせるようにすることが大切です。

 

髪は長い友達ですから、
生活のリズムの影響を受けてしまいます。

育毛しようと思ったら、
まずは、睡眠時間を意識した生活習慣づくりから
はじめてみてはいかがでしょう。

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  • 2015 10.28
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