おならやゲップを鎮める呼吸法!帯津良一「体が蘇る3分間呼吸法」の中から紹介

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現代人の多くは、ストレスの影響もあって
呼吸が浅いと言われています。

その為、慢性的な酸素不足になっている人も多いとか?

そういったこともあって普段できる手軽な健康法として、
様々な呼吸法が紹介されるようになっています。

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今朝の生島ヒロシさんの「おはよう一直線」に
「体が蘇る呼吸法」というテーマで
帯津三敬病院の帯津良一先生が出演。

今回は、帯津先生の最新書「体が蘇る3分間呼吸法」の中に
書かれている呼吸法の中で、2つ程ピックアップされていました。

 

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おならやゲップによいとされる呼吸法
それに肩こりや首の疲れを解消させるという呼吸法です。

 

 

帯津良一先生の話・・・・・・・・・・・・・・・

 

まずは、おならやゲップが出すぎて困るという人の為の
呼吸法というのを教えてほしいのですが?

 

こういう呼吸法の基本というのは「調身、調息、調心」と言って、
身を整え、息を整え、心を整えるわけですよね。

これは仏教の座禅に起因するんですよね。
仏教の座禅は、修行の為、悟りを開くためです。

この座禅を一つの呼吸法としてみると
非常に理にかなっておりまして、おならとかゲップを
鎮めるのにいいんですよね。

 

やり方として、足についてはプロは結跏趺坐(けっかふざ)で、
素人は半跏趺坐(はんかふざ)でもいいし、

あるいは正座でもいいし、椅子に座ってでもいいんですね。

とにかく肩の力を抜いて、
臍下丹田、要は下半身に力が”スッ”と入った状態にして、
上半身は力が抜けている

そういった状態をつくって、呼吸を整えていく!

 

呼吸は吸うときに、無意識的に吸って
吐くときは少し意識する、というふうに
吐くときを重視するわけですね。

目は坐禅の時は、半眼といって
閉じてもいない、開いてもいない状態ですが

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我々は、素人ですから、好きなようにしてもらって
自分がやって落ち着いた感じになるなら、
そのスタイルでやってもらったらいいですね。

 

吐く方を意識すれば、副交感神経が優位になります。

普段のストレスの多い、情報のあふれた生活で
交感神経優位の状態からリラックスされる副交感神経優位の
状態をつくるわけですね。

 

 

これをやると何故おならやゲップが減るんですか?

 

本来は、副交感神経が優位になると
腸が動いて、出るものは出るんですけど、

出るものは出てしまって、
あとは静かな状態が得られるわけですよね。

 

これを仏教の座禅ではなく
呼吸法と考えて実践していくことになります。

おならやゲップなど、我慢しないで、
出るものは出しちゃうということで大事なんです。

呼吸法やっているといろいろなところで
お腹がなっているのを聞きますよ。

 

 

もう一つ体が蘇る呼吸法をお願いします?

 

八段錦という気功の動作があるんですけど、
そのうちの4番目の四段錦というのを紹介します。

この四段錦は、肩こりとか首の疲れとか
こういうのを解消するのに効果があると言われています。

 

やり方ですが、まず、足の歩幅を肩幅位まで広げて立ちます。

そして、肩の力を抜いて、両手を手のひらを上にして、

”ズーッ”と前に上げていって、
肩の高さまで来たら手の平を返して下向きにして、

今度は息を吐きながら下ろしていくわけですね。

 

で、首は”ズーッ”と左に回していって、
できるだけ真横になったら、目だけを後ろにまわします。

吐き終わったら、また、手の平を上に向けて戻しながら、

今度は、手のひらを返して、今度は右の方に”ズーッ”と
顔を向けていくわけですね。

 

こうした左右の動きで、体のいろいろな疲れをとったり
精神的な疲労をとっていくという呼吸法です。

 

 

帯津良一先生の話はココまで・・・・・・・・・・

 

 

呼吸法をやってみるとわかりますが、
普段、いかに浅い呼吸をしているかに気づかされます。

酸素はエネルギー代謝にも必要ですし
細胞のリニューアルにも欠かせない大切な元素です。

 

普段、無意識でやっている呼吸を
意識的に練り直してみて、日に1回程度は、
十分量の酸素を全身に届けてあげるようにしましょう。

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  • 2015 11.05
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