免疫力を高める方法・適度な運動とポリフェノール等の飲み物をタイミングよく摂る

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適度な水分補給は、免疫力を高める為に必要です。

人間の身体の60%~65%は
水分でできており、体の中の様々な反応は
この水のなかで行われます。

免疫系の働きももちろんです。

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冬場、風邪にかかりやすくなるのは、
空気中の水分量と関係があるとも言われてます。

水分が不足してくることで、免疫力の働きも
悪くなってくるわけですね。

 

 

適度な運動は、筋力を維持する、体力をつくる
それに免疫力を高める上でも大切なのですが、

運動の前後に、水分補給をどのようにするかを
工夫することで、免疫力のアップに関係してきます。

 

 

運動前には、お茶を
運動後にはお酢を飲むとよい!

 

免疫力を鍛えるにはポリフェノール飲料がオススメ

免疫力を鍛えるのは、植物性の飲み物です。

植物の色素や香り、苦味などの成分である
ポリフェノールが免疫系に効きます。

 

ポリフェノールはリンパ球を
活性化し、また強い抗酸化作用を発揮します。

ポリフェノールを含む野菜ジュースやワイン、
大豆加工食品である豆乳などが免疫力を鍛えてくれます。

 

色の薄い飲み物よりも、
濃い飲み物のほうが栄養素もたっぷりと
含まれています。

セロリ、みかん、りんご、にんじんなどのジュース
赤ワイン、緑茶、てん茶、紅茶、ココア等ですね。

 

 

適度な運動と飲みものを上手に活用

 

運動するとのどがかわき、
トレーニングが終わったあとには、
水を飲みたくなります。

そのとき、スポーツドリンクや
ジュースを飲むと、糖分を摂り過ぎ
免疫にはよくありません。

 

免疫力を強くするには、
お茶や水を飲むようにしましょう。

 

適度に水分補給を行うと
汗の排出を促すことになり、

体内の毒素を出す効率があがります。

悪い免疫ホルモンを減らすことができます。

 

飲み物を選ぶこと以外に、
飲むタイミングに注意をすることです。

そうすることで、免疫力を鍛える効果はさらにアップします。

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特に運動との組み合わせが効果的です。

運動前に何か飲むことによって、
脂肪の燃焼効率が変わります。

運動前、体を動かす前にカフェインを
とっておくと、脂肪の燃焼効率が高まります。

 

運動中、水やお茶を飲み、
水分補給することで、汗が排出され、
解毒効果が高まります。

運動後、水やお茶でさらに水分補給を。
疲れをとるためには、多く食べるよりもお酢を
活用することが効果的。

 

就寝前には、食べ物をとらないことです。

ちょっとしたことですが、
こうしたことが習慣的に行われるようになると
自然と免疫力が高まってくるはずです。

 

 

 

免疫力を高めるとがんの予防も期待できます。

2人に1人はがんになる時代です。
自衛手段として、いろいろと試してみることをオススメします。

 

黒にんにく、もし嫌いでなければ
毎日、食べてみるといいですよ!

買うと高いので、自宅でできる方法で、
つくってみてください

 

にんにくは、がんを抑制する
最高の食品と昔から言われていました。

アメリカの国立がん研究所は、植物性食品ががんを抑えるという
免疫学調査を行い、がんを予防する食品をまとめて、
デザイナーズフード・ピラミッドをつくりました。

予防効果のもっとも高い食品をにんにくでした。

 

にんにくの抗がん作用が最初に報告されたのは1975年でした。がん細胞にもっとも影響を与えている成分は、水溶性のイオウ化合物であるSアリルシステインや脂溶性のシアリルスルフィドなどのスルワイド類であると考えられています。

これらの成分にはがん細胞を増殖させる新生血管の形成を抑制するがん細胞をアポトーシスに導く、活性酸素による遺伝子の損傷を防ぐ、がんと闘うリンパ球や細胞などの免疫細胞のはたらきを活性化するなどの作用があることが明らかになっています。

すりおろしたもの、焼いたもの、炒めたものなどさまざまな調理法で、1日4グラム程度のにんにくを摂るように心がけるとよいということです。

 

ポリフェノール飲料に、にんにく(黒にんにく)
組み合わせは、最高かと思います。

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  • 2016 08.23
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