良質の睡眠を方法を実践!二つのホルモンの分泌を良くしてアンチエイジングを

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良質な睡眠は、健康レベルを上げ
アンチエイジング・抗加齢対策としても大事なことです。

睡眠をとるのは夜の時間帯ですが、
質の高い睡眠をとる為の準備としては、

朝起きた時からはじまっています・・・

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それは、体内時計のリズムの影響を受けているからです。

 

睡眠ホルモンで知られるメラトニンは
体内時計のコントロールを強く受けているホルモン!

メラトニンは昼間に太陽の光を
多く浴びることによって、夜にその分泌が活性化されます。

 

最新の研究では、体内時計の元になっている
時計遺伝子があることがわかっていますが、

視界から入ってくる太陽光線の刺激に対して
特に感受性が強く、日中に多く現れ、夜中の時間帯には
抑えられることがわかっています。

 

ということで、朝は、決まった時間に起きるようにして、
太陽光線を浴びて体内時計をリセットすることが大切です。

 

 

メラトニンについてチョット詳しく

 

メラトニンは睡眠ホルモンの一種で、
睡眠誘導の作用をもつことでよく知られています。

 

一般的に、日内リズムの安定した環境下では、
午後9時ころより分泌がはじまり、

早朝4時ころにはピークをむかえ、
午前9時ころには分泌がなくなるものと考えられています。

 

人は体温が低下すると眠気を感じますが、
メラトニンには体温を下げる作用があり、これが一層睡眠を
促すことにつながるわけです。

実際、脳の温度に比較的近い鼓膜温を測定すると
睡眠直前に比べ、起床直前には約1度温度が低下するという
報告もあります。

 

個人輸入であれば、サプリメントとして
利用することができますが、

その分泌をよくする為には
生活習慣を改善するところから”始めてみましょう”

 

 

ヒト成長ホルモンの分泌をよくすること!

 

ホルモンの分泌をよくする為に
その生成に必要な素材をシッカリ摂ることです。

1日3食を規則正しくとる生活習慣を心がけましょう。

 

そして、昼間は、可能な範囲でシッカリ日光を浴びること!

 

人は寝ている間にとても大切なホルモンを分泌します。

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その一つがヒト成長ホルモンです。

 

ヒト成長ホルモンは脳内の下垂体から分泌され、
それが肝臓に運ばれてIGF-1というホルモンに変換され、
体全体に影響を与えます。

ヒト成長ホルモンはその名が示すとおりに、
ヒトの成長期の体の成長に関係しているホルモンです。

 

その他の働きには、免疫系の調節や、新陳代謝、
エネルギーの代謝など体の様々な部分の制御に
深くかかわっています。

アンチエイジング的な力を考えても
とても重要な役割を果たすホルモンです。

 

その成長ホルモンの約7割は眠っている間に分泌します。

特に就寝後、1~2時間のときに分泌されるという
研究効果があります。

ということは、いかに熟睡するかが重要なわけですね。

 

また、222の法則といわれるように
22時から夜中の2時にかけて、最も盛んに
分泌されることがわかっています。

 

ヒト成長ホルモンの分泌は
20歳くらいをピークにして、年齢と共に減少していきます。

生理的な分泌量の目安として、
40歳では20歳の半分に、

60歳では4分の1にまで減ってしまうことがわかっています。

 

成長ホルモン分泌の日内変動を見た場合、

ややはげしい運動は逆にフリーラジカルを
生み出すことになってしまい、

それを続けると、若さを保つという意味では
よくないといえます。

 

そこで、睡眠中に最も適切に成長ホルモンを
分泌するためにはこういった仕組みがあることを理解して

その分泌量を維持する為にも、生活上の工夫が必要です。

 

 

習慣的に適度な運動を行う。
3食を規則的にバランスよく、良質のアミノ酸や
タンパク質を十分に含んだ食事を摂る

寝る前2時間は食べない。
なるべく22時から24時の間にベッドに入るようにする
等になりますね。

 

細胞のリニューアルが、寝ている間に
行われることを考えれば、シッカリ睡眠を確保することの
大切さがわかりますね。

 

 

 

睡眠をとる時間がもったいないと
睡眠時間を削るという発想は、長い目でみると
マイナスの影響が大きいと言えます。

良質の睡眠をとるための方法としては
何か特別な方法を行う前に、まずは生活習慣の
見直しから始めてみることが大切です!

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  • 2016 02.09
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