睡眠サイクルの乱れを戻す事で良質の眠りを!アプリでグラフを確認できます

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睡眠をとることは、一般には
その日の心身の疲れを癒す為の静的状態と
考えられています。

質の良い睡眠は、大脳を休息させ、
脳の機能チェックが行われ、次の日から正常に全身を
コントロールする為にも必要です。

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そして、壊れた組織や古くなった細胞の
リニューアルが睡眠中に行われ、

できるだけ、体の老化をゆるやかにする為にも
大切な時間帯になるわけですね。

 

翌日に疲れを残さないためにも
若さを維持していくためにも質の良い睡眠を
とることは非常に大切です。

質の良い睡眠を確保するには、
睡眠サイクルの乱れを改善する必要があります。

 

 

良質の睡眠が心身のダメージを癒してくれる!

 

日常感じるストレスによって
心や体に受けたダメージは休息と睡眠で
改善させることができます。

 

しかし、睡眠の質が悪くなっていたり、
睡眠不足の状態が続いてしまうと

大脳や全身の細胞はその日に受けた
ダメージから回復することなく次の日を迎える事に。

 

そのような状態のまま翌日再びストレスに
さらされるとダメージが次第に貯まることになり、

その結果、大脳や体に損傷を与えることになるわけです。

 

睡眠不足によって、
大脳の回復が十分にできないと

感情の不安定、頭痛、全身倦怠感、
不快感、集中力欠如など症状が出現します。

 

多くの人は、睡眠不足だった翌日に、
このような症状を体験されたことがあると思います。

 

多少の睡眠不足は、
その日1日眠気さえ我慢すれば問題ない。
と考える人もいるかもしれません。

ただ、睡眠はただ脳と体の活動を休めるだけという
単純なことではありません。

 

睡眠中、その日に吸収した膨大な情報を整理整頓し、
必要なものは記憶して脳に記憶していきます。

眠っていても脳は完全に活動を休止することはなく
次の日の生活に備えて、体全体を調整してく
仕事をしているということです。

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良質の睡眠は、睡眠サイクルを上手に活用する事から

 

睡眠は、レムとノンレムの二つの睡眠が
一晩のうち、5~6回は繰り返されます。

 

一つのサイクルは、70~110分となっていて、
太陽が昇る時間帯になってくると

睡眠の浅いレム睡眠の割合が高くなってきて
快適な目覚めのための準備をするわけですね。

 

このタイミングがずれてしまうと
目覚めが悪くなったり、
良質な睡眠にはなりにくくなるわけです。

性格にも個性があるように
良質な睡眠へと導く睡眠サイクルにも
個人差があります。

 

なので、まずは自分のサイクルを知ることです

 

自分の睡眠サイクルは、
朝トイレに起きるタイミングとか、

自然に目覚めて心地良いタイミングなどを
記録しておくようにして、

そこから逆算して大体のサイクルを知るようにしましょう。

 

正確に知りたいという方は、
睡眠時の脳波を測定することによって確認できます。

 

 

睡眠アプリを利用すれば、
睡眠グラフをつくることができて、

自分にあった睡眠サイクルを簡単に見つけることができますね。

 

オススメ睡眠アプリ
熟睡アラーム 目覚まし&睡眠ログ 機能紹介

 

枕元に置いて寝ると、スマホの加速度センサーを利用して、寝返りなど体の動きを感知してくれます。「深い睡眠」「浅い睡眠」はもちろん「美容」「肥満予防」といった観点からも睡眠の質を計測してくれます。

毎日記録を続ければ、月間睡眠レポートをグラフとチャートで表示してくれます。就寝時刻がバラバラになってないか、深い睡眠は何割くらいできているか、といったことがわかります。

引用元:AppLiv

 

自分の睡眠サイクルを知って
それに合わせたライフスタイルをとるようにすると
思っている以上に生活の質があがるかもしれません。

 

睡眠は、若さと健康維持するためにも
大切な体の使い方です。

質の良い睡眠をつくって
創造性のある生き方に備えましょう。

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  • 2016 02.16
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