腸の健康に良い朝食を!腸食が排便を促し病気発症のリスクを下げる

この記事は3分で読めます

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便秘になりやく、太りやすい、
それに体調もいまひとつスッキリしない時には
腸の状態の良し悪しを考えてみましょう!

最近では、腸内細菌のことや腸内環境のことが
詳細にわかってきたことで、

想定している以上に、腸の状態が
健康に与える影響の大きさが
見直しされるようになっています。

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朝食は、摂るべきなのか、
それとも、摂らないほうがいいのか?

その是非を巡っては、いろいろな考えがありますね。

 

 

その人の体質、生活環境、
そして、どんなライフスタイルをとっているかに
よっても随分と変わってくるのでは・・・

という感じがします。

 

腸内に良い食材で、朝食を摂れば、
さまざまなメリットがあるのは事実です。

 

 

仕事をもっている女性には、
便がたまっているのに便意を感じない
直腸性便秘の人が多いと言われています。

その原因の一つとして
朝食を摂らないことがあると言われています。

 

 

腸の健康を全身の健康にダイレクトに関わる

 

腸内環境が乱れると

肥満しやすい、肌あれをしやすい、
アレルギーが起こりやすい、

糖尿病、動脈硬化のリスクがあがる
ストレスに弱くなり気分が不安定
病原菌に感染しやすい

全身の病気発症リスクが高まります。

 

 

朝食を摂ることで排便を促す!

 

眠っている間は、腸はゆるやかに蠕動運動を繰り返し、
便は腸の出口に近いS状結腸にまで運ばれます。

起床後、食事や水分摂ってしばらくすると
胃腸が同時に動き、便意を感じるようになります。

 

朝食には排便を促すスイッチを入れる役割もあり、
その点からいうと、朝食を摂るメリットが考えられます。

 

 

朝食抜きは病気リスクを高めます!

 

国内で約8万人を対象に行われた観察研究で、
朝食を抜くと脳出血の発症リスクが
36%高くなることがわかったようです。

 

脳卒中の発作で倒れたら、
取りも直さず、浣腸をして、腸にたまっている
便を外に出すことが大切だと

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自然食を研究している先生から教えてもらいました。

 

腸に溜まった酸性腐敗便によって発生した
インドルールやスカトールなどの有害物質が、

脳の血管を痙攣させ、脳卒中を起こす引き金に
なるとも言われています。

 

 

腸内細菌叢を整える食材を朝食で!

 

食事には、腸内に棲息している腸内細菌に
餌や刺激を与えて健康状態にするという役割があります。

最新の研究では、腸内細菌やそれが生み出す
代謝物質の働きが詳しくわかってきたといわれています。

 

ちなみに、2型糖尿病にかかっている人の腸は、
防御機能が低下し、

通常は腸内でのみ生息するはずの腸内細菌が、
血中に入り込むことを

日本人対象の研究によって明らかになっています。

 

また、日頃から脂肪分の多い食事を摂る人は
腸内細菌のバランスが崩しやすくなることが
わかっています。

 

その反対に、食物繊維や乳酸菌類を摂って、
腸内の有用菌の活動が活発になれば、

酪酸、酢酸といった物質を生み出し、
免疫力を高めたり、肥満や糖尿病、アレルギーなどを
抑制したりと多様な働きを発揮します。

 

 

腸内で酪酸が増えると、
有用菌がすみやすい弱酸性環境になることも
確認されています。

朝食で食物繊維をたっぷり含むシリアルをとると
朝食抜きの人より太りにくいという研究もあります。

 

朝、忙しくても、なるべく朝食を摂ること
余裕があれば腸にいい食事は摂りたいものです。

 

 

まとめ、朝食が大切な理由

 

胃腸に刺激を与え、排便のスイッチを入れる

朝食習慣は、太りにくく健康な体に欠かせない

 

 

腸に良い食事とは?

 

腸内の有用菌の餌になる食材、

腸内の有用菌が
すみやすい弱酸性環境をつくる食材、

腸の働きを良くし、
スムーズに出やすい便をつくる食材、

 

 

腸に良い食事として、朝食で是非摂りたい3大食材、

発酵食抗酸化食材食物繊維の三つです。

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  • 2016 12.21
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