高血圧を下げる効果に期待!呼吸法とアロマを使ったリラックス法を

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医療機関などで血圧を測ってもらった時に、
”血圧が少し高いですね”

深呼吸をしてから、再度測ってみましょうと
言われたことはないでしょうか?

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深呼吸をした後に測定しなおすと
最高血圧がが10~20mmHgも下がる場合があります。

 

深呼吸をすると、精神的にリラックスでき、
副交感神経が優位な状態にシフトし、

血管の拡張から血液の流れが改善され、
血圧も自然と下がっていくわけです。

 

高血圧までいってなくても
最近は、普段から少し血圧が高めという人は、
深い呼吸を少し意識してみましょう!

 

 

体をリラックスさせるには腹式呼吸で深呼吸を!

 

男性なら呼吸によって、
1分間に7~8リットルの空気を吸っています。

 

胸で呼吸した場合、
1回に吸う空気量は50ミリリットルくらい。

つまり、1分間に15回くらいの
胸式呼吸をしていることになり、

 

そのたびに、肋骨の間にある
肋間筋を収縮させています。

 

腹式呼吸は、横隔膜の上下の反動を
利用して肺を広げます。

 

そうすることで呼吸に携わる
筋肉をあまり酷使せず、

効率よく多量の空気を体内に送り込めます。

 

呼吸回数も腹式呼吸では
1分間に10回程度。

全細胞にたっぷり酸素が行き届き、
更に気持ちが落ち着くなどのメリットもあります。

 

高血圧の人は、性格的にもまじめで緊張しやすく、
リラックスすることに馴染めない人が多いようです。

 

緊張状態が続くと血圧が上昇し、
精神的にイライラすることがあるときは、
高血圧になるなど、

ストレスと高血圧が密接に関わっていると
思われるタイプの人は、”香り”も効果的な
リラックス法につながります。

 

 

高血圧対策とアロマ・香りの効用について

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お香がたかれた部屋の中では、くつろげたり、
その反対に、気持ちが張りつめた感じになります。

 

香りには、精神に働きかける作用があると
言われています。

香りの好みには個人差もありますし、
その日の体調によっても感じ方は変化します。

 

リラックスできる香りとして、
日本人に好まれるのが、檜の香り。

檜風呂に入ると不思議と心も体もくつろげます。

 

欧米では、ラベンダーなどは好まれる香りです。

自然の植物系のやわらかい香りが心身をリラックスさせ、
血圧を下げることが期待できます。

 

 

アロマは、欧米に伝わる民間療法の一種。

 

アロマセラピーの効果としては、
精油の成分が体内に染み込むという説もありますが、

一般的には、香りの効果が自覚しやすいですね。

 

精油はマッサージオイルとして
使用してもいいですし、

コットンに染みこませて枕元に
置いておくだけでも良い香りが楽しめます。

 

香りによる刺激は、鼻腔の奥にある嗅覚器に伝わり、
香りを選別する嗅細胞、そして脳に伝わります。

香りの種類によって脳に伝わる場所が異なることは、
動物実験でわかっています。

 

香りによって交感神経系の活性化や
副交感神経系の活性化など作用が違っているため、
目的別に香りを使い分けることができます。

まずは、数種類の精油を試してみて、
自分が快適と感じれば、その香りが合っている証拠です。

 

自分に合う香りを見つけることが大切です!

 

心身一如と昔から言われているように
心と体には、密接な関係があります。

 

昔と比べて、ストレスの影響を受けやすい
環境下で生活している現代人は、高血圧対策に限らずですが

リラックスする術を身につけておく必要がありますね。

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  • 2016 12.27
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