免疫力の低下の原因に睡眠の質量の不足が?細切れ時間の睡眠を確保のトレーニングを

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最近は、自分の健康については、
薬や病院に頼るだけではなく、元々体に備わっている
免疫力・自然治癒力をアップさせる事が
重要視されるようになってきています。

免疫力を高める為の方法には、いろいろなものがありますが、
食事と運動ともに大切にしなくてはいけないのが
良質の睡眠をとることです。

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睡眠が足りなくなると免疫力が下がり、
病気にかかりやすくなることは、誰でも、経験的に知っています。

 

その反対に十分な睡眠を確保していれば
一旦下がった免疫力も再び高まっていき、
病気回復も早まることも経験しています。

 

例えば、免疫力が低下してくると風邪をひきやすくなりますが、

昔から風邪のひきはじめには、
睡眠をとるのが一番と言われてきました。

 

このことは”おばあちゃんの知恵”ということでなく
科学的に立証されています。

 

風邪のウイルスが体の中に入ってくると
それを死滅させようと白血球が刺激され、
インターロイキンという免疫活性物質が分泌されます。

そしてこのインターロイキンが脳に働きかけると
プロスタグランディンD2という睡眠物質が増加し、

自然に睡眠へと導入され、免疫力を高め、
風邪を快方に向かわせてくれるということです。

 

つまり、睡眠が健康回復への鍵を握っていることを
示していることにもなるわけですね。

 

 

風邪に限らず、ある医療機関のデータでは
入院患者のなかえ、睡眠を多くとっている人ほど

病気からの回復スピードが短くなるという結果がでていて
睡眠が免疫力を高めることに関係していることがわかります。

 

 

 

最近は、副作用の少ないがんの治療法として、
免疫療法が特に注目を浴びています。

抗体やリンパ球、マクロファージ、Nk細胞などの
免疫系の働きを活性化することで、

これらの因子が連携して、がん細胞を攻撃し、
がんの発生や進行を抑えるという療法です。

 

必要な睡眠をシッカリとって、
免疫力を高めれば、がんの予防に役立つということです

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ココ20年ほど、日本人の睡眠時間の平均は、
約25分も短くなっています。

老若男女に、慢性の睡眠不足を感じている人が
多くいるということです。

 

そして、その多くの人が、夜足りない睡眠時間を
昼間に睡眠をとることで補っているのが実情です。

睡眠不足が何日も続けば、当然免疫力が低下しますから、
健康維持の為にも、短時間睡眠は取り入れたいものです。

 

10~20分の短い浅い眠りであっても、
精神の疲労は回復し、気分的にすっきりとして、
次の仕事の効率をあげることができます。

 

こまぎれの短い睡眠であっても
トータルで、必要な睡眠時間に達すれば、
免疫力の低下を抑えられます。

こうした睡眠はトレーニング次第で
熟達できるので、是非、練習を重ねて特技にしたいものです。

 

 

 

ちなみに、加齢とともに睡眠の質は低下します

これは、相対的に誰にでも起こる現象ですが、

もう一つの面として、日中の活動量の減少が、
一層、睡眠の質を下げてしまうということもあります。

 

夜、グッスリ眠るには、昼間、15分ほど歩くようにしたり、
運動をしたりして、なるべく活動的に過ごす事が大切です。

浅い眠りが習慣になっていると、
ほんのわずかな刺激であっても覚醒しやすくなります。

 

電灯の明かりや、車の走行音、電話の音などで
目が覚めるようなら、遮光や遮音の工夫が必要です。

 

 

その他、睡眠を邪魔するのにトイレに起きる回数があります。

前立腺肥大などがあると
夜中に何度もトイレにいくなどがあるので、
泌尿器での改善が必要です。

 

また、足がムズムズしたり、呼吸が苦しくなって
目が覚めるということが起こっているなら、

睡眠障害を起こす病気が潜んでいることも
考えられるので、睡眠の専門医に相談しましょう。

 

睡眠を疎かにすることは、命を削ることと同等。
自分なりの工夫をしてシッカリ確保することです。

 

 

 

免疫力の低下は、病気発症のリスクを
高めることにつながります。

睡眠の質量をシッカリ確保する為の
考え方や行動を習慣にする事が健康長寿のカギになります。

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  • 2016 06.06
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