中年太りの男性は内臓脂肪型肥満に注意!基礎代謝を上げて解消を・食事編

この記事は3分で読めます

 

中年を過ぎた頃から、
急に、中年太り(肥満体型)に
なってしまうのは

脂肪細胞肥大型と呼ばれる
肥満です。

これは、40代手前頃から
ジワジワと体重が増えたな?と
思っていたら、

標準体重よりも5Kも10Kも
重くなっていたというもの・・・

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この肥満は、一つの脂肪細胞の容量が
かなり大きくなっいる状態です。

 

 

一方、子供の頃から肥満気味の人は
脂肪細胞増殖型と呼ばれる肥満。

脂肪細胞の数が
普通の人よりも多くある人です。

 

成長期の頃に増えてしまった
脂肪細胞の数は

その後、一生涯で減っていく
ということはないので、

 

脂肪細胞増殖型の肥満の人は、

ちょっと気を緩めてしまうと
あっという間に太ってしまいます。

 

 

恐ろしい内臓脂肪型肥満!

 

肥満と体の健康を考えた時、

脂肪が体のどの部分に
多くついているかということに
注意しないといけません。

 

下半身の肥満を洋ナシ型、
上半身の肥満をリンゴ型と
呼んでいますが

洋ナシ型と呼ばれる肥満は
お尻の部分から太ももに脂肪が
ついているものです。

 

中高年女性に多く、皮下脂肪型肥満で、

健康面から見た場合
安全な部分に脂肪がある状態。

その反対に、リンゴ型は、
気をつけなくてはいけません。

胸からお腹の方にかけて
脂肪がついている状態です。

 

内臓脂肪型肥満と
呼ばれているものですね。

 

この内臓脂肪型は、
サーロインステーキ症候群
などとも言われています。

腸間膜や肝臓に脂肪が
たまっている為、

 

糖尿病、脂質異常症、
高尿酸血症などの代謝異常が
おこりやすく、

老化のスピードを早めます。

 

40代、50代になって
肥満体型になっている人は、

内臓脂肪型が考えられます。

3~4キログラムの体重増加であっても
注意しなくてはいけません。

 

 

基礎代謝を正常に戻そう!

 

肥満体型が完成されてしまうと
代謝状態が変わってしまい

基礎代謝が悪くなってしまいます。

 

基礎代謝が低下してしまうと
食事量を減らしても

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体重が減らないということが
起こってきます。

 

また、太っている人は
脂肪合成酵素の働きが、

普通以上に活発になっているので
ほんのわずかな食べ過ぎであっても

余ったカロリーは
皮下脂肪となって増やして
しまいます。

 

そこで、中年太りを解消するには、
まず、基礎代謝を正常に戻すことです。

特にだらだら食べる習慣を
改善することが大切になってきます。

また夕食後にデザートなどで
”果物”を過食しないこと。

 

例えば、みかんはビタミンCの
宝庫なのですが、

食事後に5個も6個も食べていると

ご飯を2杯、おかわりしたのと
同じカロリー量になってしまいます。

 

太りやすくなっている
体質を改善していくには、

あと、もうちょっと食べたいという
気持ちを抑えていくことです。

難しいところですけどね・・・

 

 

そのとっかかりとしては
ご飯の量を少しおさえ

間食をしないことから始めましょう。

 

毎食、旬の野菜を摂ること

緑黄色野菜200グラム、
イモ類100グラム、調理法を工夫しながら
たべましょう。

 

 

内臓脂肪型肥満を予防する大豆

 

昔から日本人が伝統的に
いろいろな形で、食材にしてきた
大豆には、

大豆サポニンという成分が
含まれています。

 

大豆サポニンが脂肪代謝に
関係することが、大学等の研究機関等で
報告されています。

 

たとえば、

過酸化脂質を抑制する。

総コレステロール、中性脂肪、
遊離脂肪酸を抑制する

脂肪肝を抑制する

等の作用があることが、
わかってきています。

 

大豆を普段の食事から十分に
摂ることによって、

血管の老化である動脈硬化を遅らせ、
内臓脂肪型肥満を予防できます。

 

大豆は、サポニンの他にも

レシチンや良質タンパク質を豊富に含み、

 

不飽和脂肪酸、カルシウム、
鉄、カリウム、マグネシウム、亜鉛、
銅、ビタミンB1、B2、B3

ナイアシン、食物繊維等を
豊富に含んだヘルシー食品。

 

豆腐、高野豆腐、ゆば、納豆、豆乳等

大豆加工食品を、おかずの一品に
加えるようにして、

中年太りに備えたいものです。

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  • 2017 02.18
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