睡眠中に起こるこむら返りの予防法&ふくらはぎがつった時の対処法

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睡眠中にいきなりふくらはぎが
けいれんして、その痛さから、スッカリ
目が覚めてしまうという訴えは

高齢者の方によくみられます。

これは俗にいう、こむら返り・・・

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いわゆる足がつるという状態で、

ふくらはぎばかりでなく、指や肩、
首などに起こることがあります。

 

ふくらはぎであれば命の危険は
ないにしても、

心筋など、体の中枢で起こった場合は
命の危険が・・

 

こむら返りは、年齢ともに
増えてくるということが
わかっているので

老化のスピードが早くなったと
感じる年齢になったら、

シッカリ対処しておく必要があります。

 

 

筋肉がけいれんを起こす原因

 

こむら返りは、高血圧薬などの
薬の副作用、肝臓障害などの病気の
症状で起こることがありますが、

圧倒的に多いのが、体内での
電解質(塩分やカルシウム)の
バランスが崩れた時です。

 

その為、汗を多量にかいたあとや
お腹を壊す等、下痢が続いて、

体内から水分が失われた時などにも
よく起こります。

 

特に高齢者の場合は、運動不足から、
日ごろ使っていない筋肉が

ふいに縮み上がってしまうことが
多いようです。

 

 

こむら返りが起こった時の対処法

 

こむら返りが起こったら
膝を伸ばして座り、かかとを外側に、

つまさきを体の方に目一杯
引っ張っるようにします。

また、足の薬指を足の甲の方へと
反らすのもいいでしょう。

 

このようにすると
ふくらはぎが伸びてくるので、

筋肉をゆるめることができます。

 

寝る時に足の甲を手前に引き上げて

ふくらはぎを伸ばす運動をすると
予防できます。

但し、いくら外から対処して
一時的に痛みを抑えても、

根本的な解決にはなりません。

 

栄養療法的には、ミネラルバランスを
整えることが鍵になります。

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特に、カルシウムとマグネシウムを
2対1の比率になるように
摂るようにしましょう。

 

ミネラルの補給には、
サプリメントを利用するなど
積極策が望ましいですが、

その場合は、ミネラル単独で
摂るのではなく、

 

全体のバランスを考えたもの

さらに、日本人のベースとなる
食生活に配慮したものを
選ぶようにしましょう。

 

 

どんな運動をするといいのか?

 

体に負担のかかってしまう運動は、
筋肉を酸素不足にしたり、

乳酸が蓄積する元となり
筋肉がけいれんをおこしやすくします。

 

筋肉をゆっくり伸ばすような運動
ストレッチ、太極拳、ヨガなどが
おすすめです。

 

また、筋肉を冷やすとその組織は
縮まってしまうので、

運動をはじめる前後には、
十分なウォーミングアップを
行うようにする事が大切です。

 

また、こむら返りを起こす回数が
あまりにも多い場合・・

腎臓などの病気も疑われるので、
一度内科を受診するようにしましょう

 

 

こむら返りを漢方から見たら

 

筋肉がつるといった症状は

漢方では水毒に冷えがからんで
起こると考えられています。

その多くは、水の代謝異常で、
水分が足りない状態が多いようです。

 

こむら返りがひんぱんに起こる場合、
よく用いられるのは、

シャクヤクカンゾウトウです。

 

夜中にこむら返りが
よく起こるという人は、

寝る前に一服飲んでおくと
症状が起こらず

ぐっすりよく眠れるようです。

 

 

 

こむら返りの多くは

ミネラルバランスの乱れと
運動不足から起こるということでした。

 

基本になる対処法は、
食生活の改善と適度な運動という
ことに行きつきますので、

最近、足がつることが
気になるようでしたら、

この基本になるところを
見直してみてはいかがでしょう・・

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  • 2017 03.08
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