脳疲労を解消する食事・クエン酸摂取で乳酸の分解を、セロトニンレベルを高めましょう

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脳疲労は、身体にさまざまな不調をもたらします。

処理しなくてはいけない情報量が増えたことから、
現代人は、一世代前の人と比べて、脳神経細胞を
酷使してしまっています。

さらに、経済面や人間関係・コミュニケーション等に
過度なストレスを感じ、悩みを抱えたり、考え過ぎることにより、、

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脳思考回路が次第に鈍くなり、脳内の情報伝達が、
スムーズにいかなくなっているのが、脳疲労を起こしている状態です。

 

脳は、身体のコントロールタワーであるため
神経伝達の滞り、ホルモンバランスの乱れ、免疫力の低下等

脳疲労から、様々な身体の不調を起こすことになります。

 

 

 

何をやってもすぐ飽きてしまうというのは
脳疲労を起こしている時の最初の自覚症状。

五感の働きも悪くなり、例えば、味覚が変わってくると
甘いものや、脂っこいものが、これまで以上に欲しくなり
それが、肥満を起こす原因に。

 

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脳疲労の改善には、生活習慣やライフスタイルを
変える必要がありますが

手軽に出来る方法の一つに、クエン酸の摂取があります。

 

脳の疲れと同時に、身体の疲れも
クエン酸を摂って、解消するようにしましょう。

 

体が疲れてくると、思考力が低下し
気分が落ち込み、そして、イライラした気持ちも湧いてきます。

これは脳内にたまった乳酸が
セロトニンの働きを低下させているからです。

 

乳酸をつくる乳酸菌を多く含むヨーグルトや漬け物は、
消化器官に入ると健康食ですが、血液中の乳酸は疲労物質です。

ただし、乳酸は厄介者ではありません。
乳酸が溜まってくると、脳が休憩しなさいという
疲労シグナルを出します。

 

これが警戒を示すセンサーとして働き
疲労からくる怪我や事故から守ってくれます。

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疲労を感じた時は、ブドウ糖が不足している状態です。

昔から疲れた時の甘味というように、
チョコレートや砂糖の多く含まれた菓子などを
食べると、約、30分で元気がでます。

 

ただし、甘味はあくまでも応急処置。

 

 

過度の疲労をそのままにしておくと
食欲が減退し、食事から十分な栄養素を
摂取できなくなることが多い。

こうしてエネルギー不足、ミネラル不足に陥り、
ますます疲れます。

 

 

身体に溜まった乳酸は、やがて二酸化炭素と水に
分解されますが、クエン酸があると、潤滑剤のように
速やかに乳酸の分解が促進します。

脳や身体が疲労を感じた時、酸っぱい食べ物が
欲しくなるのも自然の摂理なのでしょう。

 

プロスポーツ選手には、このクエン酸を水分に
溶かして常用している人が多い。
激しい疲労を残さないための工夫です。

 

 

クエン酸を多く含む食べ物は、ミカン、レモン、
オレンジなどの柑橘類と梅干やラッキョウ。

口いっぱいに広がった酸っぱさの刺激により、
ノルアドレナリンが放出され、脳が覚醒します。

 

 

要するに、目が覚め、脳が冴える。
それから、クエン酸が乳酸の分解を助け、セロトニンレベルを
高めるから、気分もよくなります。

クエン酸は、頭をシャキっとさせて
身体の代謝機能を高めるので、二日酔いにも効果があります。

 

 

味噌汁に刻んだ柚の皮を入れたり、
焼き魚や豆腐料理にスダチや柚を絞るのも、疲労回復
リフレッシュに効果があります。

 

深刻な疲労から回復しようと思ったら
タンパク質、脂肪、糖質をバランスよく摂ることが最重要。

これに加えて、食事の栄養素からエネルギーを取り出すために、
ビタミンとミネラルが必要です。

 

特に重要なのが、糖を代謝させてエネルギーを獲得する
ビタミンB1、B2になります

 

 

 

脳の疲れは、意識しないとわからないものです。
体に不調を感じたとき、特に病気ということでなければ

脳に疲れが溜まっている状態かもしれません。
情報過多の時代だけに、適度に脳をリフレッシュさせる
習慣を持つことは、これから大切になってくるようです。

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  • 2015 09.22
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