血圧140/90以上の高血圧になっている人が
日本全国で、約４０００万人いると言われています。
高齢化社会が本格的になるにしたがって
さらに増加し、５０歳以上では、2人に1人から
さらにその率があがることが予想されています。
動脈硬化の進行から、脳卒中、心臓、腎臓病などの
リスクを下げるためには、若い頃から高血圧にならないように、
生活上の工夫を行うことが大切になってきます。
今朝の生島ヒロシさんの「おはよう一直線」には
石原クリニック医院長の石原結實先生が出演、
「足で血圧が下がる」というテーマで
具体的な運動方法などを交えてお話をされていました。
石原結實先生の話はココから・・・・・・・・・・・・
血圧が高い人が多いですが、
今日のお話”足で血圧が下がる”ということは
どういうこですか？
ちょっと意味がわかりにくいと思いますので、
説明しますね・・・・・・
５０歳を過ぎますと、お尻と太ももの筋肉が衰えて
下半身が細くなりますよね。
この頃から、腰や膝の痛みが出始めるんですね。
他にも、高血圧、糖尿病や心臓病など
内科の病気が、はじまってくることがが多くなるんですね。
というのは、体重の４０％を占めている筋肉が、
一番、基礎代謝が旺盛なところなんです。
ですから、筋肉量が減りますと、
代謝が低下しまして、糖とか脂肪とかコレステロールの
燃焼、排泄が悪くなって、
脂質異常症や糖尿病になるんですね。
その結果、動脈硬化や高血圧が起こってきます。
逆に筋肉を動かしますと、
こういった病気が防げる他にも、
筋肉の毛細血管というのがいくらでも増えてくるんですね。
そうすると心臓から血液を送り出す時の圧力、
末梢部の抵抗が減りますね。
ということは血圧が下がるということなんですね。
もう一つは、筋肉を動かしますと、
血圧を下げる物質のプロスタグランディンとか
タウリンがたくさん、産生されます。
ですから、体の７０％を占める
足とかお尻の筋肉を動かすことによって、
血圧が下がりやすくなるわけですね。
具体的には、どういった運動をすると
下がりやすくなるんですか？
わりと簡単なんですけどね。
下半身の運動が中心ということなんですけど。
まず、一番目は、腰かけ、足踏み運動。
これは、座った状態で、
両腕を前後に振りながら、膝を上下に動かします。
足先の指で、床をかるくける感じで
やるといいですね。
この運動、歩いたり、立ったりすることが
難しいと感じる人は、最適な下半身の訓練になります。
２分間を目標にやられるといいと思います。
次は、手足ブラブラ運動と言いまして、
家事をやりながらでもできますのでオススメです。
まず、軽く足を開いて立ってください。
そして、両肩の力をぬいて、
両手をブラブラさせておいてください。
目標は、５０～１００回です。
そのあとに、片足で立ちまして、
片足ずつ、力をぬいてブラブラさせるんですね。
これも、５０～１００回ですね。
そうすると手とか足の血液が
心臓の方に戻ってきますので、
これも、全身の血流を良くして、血圧を下げてくれますね。
体がふらつく人は、壁に手をあてて
体を支えながら行ってもいいですよ。
仰向けになって、行ってもOkです。
最後は、カーフレイズ（ふくらはぎを上げる）です。
簡単にいうとかかと上げ運動なんですね。
これ、通勤電車のなかでもできますので重宝ですね。
両足を開いて、背筋を伸ばして立ちます。
手は、腰にあてるんですけど、
電車のなかでは、片手はつり革、片手は腰にあてて、
その場で、かかと上げ運動を
約１０回やられて、少し休みを入れてということで
それを５～１０回ほどを繰り返し行います。
ご存知のようにふくらはぎは第二の心臓と言われます。
この運動をしますと下半身の血液が
心臓に戻ってくるのを助けてくれますから、
心臓の働きを良くしたり、
血圧を下げたりするのに非常に有効です。
血圧高くて、お薬を飲んでる方がいますが、
こういう運動をしますと
薬の飲む量が減ってきたりするんですか？
そういう人はたくさん、いらっしゃいますよ。
やはり、下半身の衰えが、
高血圧の大きな要因の一つになっています。
石原結實先生の話はココまで・・・・・・・・・・・・
高血圧は、生活習慣病です。
良い習慣を普段の生活の中に組み込むという
意識が大切です。
石原先生のオススメの運動を取り入れて、
少しでも体を動かす習慣を身につけたいものですね。
継続は力なり！
